TSSC 新北市淡水國民運動中心

有氧課程

進入有氧運動的世界中，除了消耗大量卡路里、燃燒脂肪、提昇心肺耐力、促進新陳代謝外，並能藉由舞步達到雕塑曲線，增加身體與律動協調性，美化身材、活化細胞，放鬆肢體的同時也釋放了心理壓力，從中找到樂趣、肯定自我。

瑜伽課程

是利用各種姿勢，伸展身體深層的肌肉，訓練肌群、調整脊椎、按摩淋巴腺體，瑜珈可以紓壓、放鬆，減緩腰酸背痛、矯正姿勢，並能增加身體的肌力、肌耐力、柔軟度，達到身心靈平衡。

皮拉提斯

注重肌肉伸展和呼吸結合，動作上訓練腹部核心肌群的穩定性為基礎，鍛鍊深層肌肉、讓線條更修長，能矯正脊椎側彎、幫助淋巴系統循環，增強免疫力、提昇血液循環，達到放鬆身心及改善體質、修飾體態的功效。

113年11-12月課程表

• ◎有氧瑜伽單堂體驗200元(請於課前20分鐘至現場排隊報名，額滿為止)。
• 停課日期 : 暫無。

3F韻律教室課程表

2F韻律教室B課程表

兒童/舞蹈課程

注意事項 :

課程期間請假恕不補課，請保持全勤的美好紀錄喔!

• 參加芭蕾舞課程須購買舞衣、舞鞋、舞襪(一般褲襪即可)，請自行準備或詢問授課老師。
• 未額滿之課程可插班；為維護課程品質，恕不接受單堂報名。
• 為維持課程品質，課程進行時謝絕旁聽或帶孩童進入教室。
• 教室空間有限，幼兒課程僅開放一名家長陪同入場；兒童課程家長請在教室外等候。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 進入教室請攜帶乾淨室內鞋替換。
• 進入本場館請遵守相關規定。
• 本中心保有課程調整之權利。

飛輪課程

113年11-12月課程表

• 5人開班、20人滿班。
• 課程期間請假恕不補課，請保持全勤的美好紀錄。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 若有未盡事宜，以現場規定為主。
• 本中心保有課程調整/解釋之權利。

懸吊訓練、壺鈴、複合式訓練

113年11-12月課程表

懸吊訓練：是全身性肌力訓練，利用自己的身體作為訓練強度。

壺鈴：屬於全身性的鍛鍊，同時具備有氧及重訓的特色，能在短時間內消耗大量卡路里，通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，達到強力有效的運動效果。

複合式訓練：訓練內容包括懸吊及壺鈴，兩者器材有不同的訓練效果，在課程當中相輔相成，使訓練達到最佳效果。

​優惠方案：上一期舊生開課前續報享9折優惠。(不含開課當日)

注意事項

• 4人開班、10人滿班；歡迎組團報名。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 課程期間請假恕不補課，事先請假者，每堂缺課補2張健身房體驗卷，使用期間1個月。
• 上課請穿著運動服裝。
• 若有未盡事宜，以現場規定為主。
• 本館保有活動、課程解釋/調整之權利。
• ★星號課程違獨立招生課程，請參照下方報名資訊。

陳氏太極拳

• 6人開班，16人滿班。(陳氏小架、陳氏老架滿班為18人)。
• 太極拳類：單堂費用 $350/堂。
• 養生易經、太極：單堂費用 $350/堂。
• 停課日期:暫無。
• 上一期舊生續報享9折優惠(不含開課當天)
• 另外停課日期:11/30(六)、12/28(六)、12/29(日)、12/30(一)、12/31(二)。

踢拳擊

課程資訊

舊生於開課前續報享9折優惠。(不含開課當日)

學員自行準備手綁帶或請教練代購。

注意事項：

• 滿16歲以上方可報名。
• 課程期間請假恕不補課，請保持全勤的美好記錄。
• 本課程開課後恕不受理延期、轉班手續，無法全期參加課程者，請自行斟酌是否報名。
• 課程進度編排關係，未額滿之課程最後3堂課恕不受理插班。
• 請穿著運動服、攜帶毛巾及水。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 另外停課日期:12/09(一)。

環狀訓練

(適合銀髮族)

課程資訊

舊生於開課前續報享9折優惠。(不含開課當日)

注意事項：

• 課程期間請假恕不補課，每堂補健身房入場卷1張，請事先來電登記。
• 6人開班、15人滿班；歡迎組團報名。
• 請穿著運動服、攜帶毛巾及水。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 本中心保有課程調整/解釋之權利。

健身課程

• 一對一 5小時  ：  6,000元
• 一對一 10小時：10,000元
• 一對二 5小時  ：10,000元
• 一對二 10小時：18,000元

• 單堂體驗：1,200元

In-Body 身體組成檢測

• 單次：150元

籃球

球感訓練、運球技巧、傳球、進攻、防守、戰術演練、比賽

開班資訊

籃球個別課程

• 1對1：12,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對2：14,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對3：18,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 自組班: 4,000元/人/10小時

羽球

羽球運動是適合各個年齡層的運動，少年促進成長、兒童培養運動、成人健身...可增強心肺功能、神經系統協調及明顯的瘦身效果喔！

• 羽球課程含羽球耗材費。
• 未滿課程皆可插班，歡迎加入！

開班資訊

羽球個別課程

• 1對1：12,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對2：14,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對3：15,000元/10小時/3個月內完成課程
• 自組班(4~6人) 3,500元/人/10小時

壁球

壁球運動的好處可強化心肺功能，提高敏捷反應、促進新陳代謝，運動環境不受天候影響，並可加強人際關係的建立。

• 未額滿課程皆可插班，歡迎加入!

壁球個別課程

• 1對1：12,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對2：14,000元/10小時/3個月內完成課程

桌球

注意事項

• 課程期間請假恕無法補課，請保持全勤的美好記錄。
• 常態課程4人開班，6人滿班；單堂課程(1H)$300元/堂、(2H)$550元/堂。
• 停課日期:10/10(國慶日)
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 報名前請詳閱報名須知。
• 若有未盡事宜，依現場公告為準。
• 本中心保有課程變動/調整之權利。
• 球類個別班資訊請洽運動中心服務台。

桌球個別課程

• 1對1：8,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對2：14,000元/10/小時/3個月內完成課程
• 1對3：15,000元/10/小時/3個月內完成課程

兒童跑酷

注意事項

• 課程期間請假恕無法補課，請保持全勤的美好記錄。
• 常態課程8人開班，12人滿班；單堂課程$400元/堂。
• 停課日期:10/10(國慶日)。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 報名前請詳閱報名須知。
• 若有未盡事宜，依現場公告為準。
• 本中心保有課程變動/調整之權利。
• 球類個別班資訊請洽運動中心服務台。

直排輪

注意事項

• 課程期間請假恕無法補課，請保持全勤的美好記錄。
• 對象:5-12歲(請自備直排輪裝備，若需租借每次$150元)
• 常態課程8人開班；單堂課程$400元/堂。
• 停課日期:10/10(國慶日)。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 報名前請詳閱報名須知。
• 若有未盡事宜，依現場公告為準。
• 本中心保有課程變動/調整之權利。
• 球類個別班資訊請洽運動中心服務台。

直排輪自組班

• 1對1  ：12,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對2  ：14,000元/10小時/3個月內完成課程
• 1對3  ：16,500元/10小時/3個月內完成課程
• 自組班 4人一班 :4,400元/人/8小時；每加一人4,000元

足球

注意事項

• 課程期間請假恕無法補課，請保持全勤的美好記錄。
• 常態課程6人開班，12人滿班；單堂課程$300元/堂
• 停課日期:10/10(國慶日)。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。
• 報名前請詳閱報名須知。
• 若有未盡事宜，依現場公告為準。
• 本中心保有課程變動/調整之權利。
• 球類個別班資訊請洽運動中心服務台。

劍道

學習正確的劍道，除了培養強壯的體魄，亦可磨練心性。學習劍道的禮儀，學會尊師重道、堅守信義。時時提醒自我，時時自我修養。後而愛國、愛家。為全人類的平和繁榮而做出貢獻，這便是劍道的內涵。

課程說明

• 單堂課程$300元/堂。
• 報名週五劍道課程之成員，加報週六課程享85折優惠
• 停課日期:10/10(國慶日)。
• 新生習劍滿一期，由老師考核是否可以開始穿著護具練習，開始進入新的階段。 穿著護具練習有完全不同的體感及手感。
• 請遵守道場規則，違反道場規定者，本會可勒令退出練習，退還剩餘費用。
• 除天災不可抗力之因素外，學員請假或是無故未到，本會不會辦理退費及補課。
• 報名時請攜帶個人悠遊卡至運動中心櫃檯填寫報名資料。

營隊活動

2024夏季美式運動營正式登場，除了專業的室內體能課程，我們期待能以不同的引導方式，與孩子一同關心生活的環境

多元的文化與自然探索。

《上午運動選修》擇一 運動選修  籃球X足球X羽球X桌球X游泳

《下午主題必修》獨木舟、水域安全教育

《下午主題選修》擇一 主題選修  多元課程X創意生活X游泳X匹克球
多元文化（食農教育X跑酷X魔術方塊X烘焙X攀岩X原住民文化XSDGs議題式遊戲）

創意生活（益智積木X造型氣球X黏土藝術家X魔術X手作DIY）

《下午運動選修》擇一 運動選修  足球X直排輪X羽球X桌球XMV街舞X創意生活

戶外教學日:

07/12 基隆海科館(水域活動組+$500/人)
07/26 金山遠足農場
08/09 桃園青年體驗園區
08/23 蚯隱農場/鹿羽松牧場

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